| Sağlıklı beslenme Meyve meselesi |
|
Göçmen bir ailesiyiz ya sebze , meyve her daim bol bol tüketilirdi ve hala da tüketilir bizim evde, zaten sağlıklı beslenme konusunda aşırıya kaçabilen bir takıntımız olduğu da artık bilinen bir gerçek … Oğlumun babası da, şans bu ya, meyveyi , sebzeyi çok sever. Bir kasa portakalla dikiliverir kapıda. Çocukluğumda ( kısaca annelerin dünyasında bahsetmiştim) maaile yaşadığımız zamanlarda özellikle yazın, akşam yemeklerinden sonra terasta toplanan aile eşrafına anneler, halalar,yengeler özenle yıkadıkları kayısıları, şeftalileri, kirazları kocaman bir meyve tabağına koyup, kaç kişi varsa o kadar tabakla ortaya getirir, herkes de afiyetle yerdi. Kış aylarına gelen hamileliğimde iş yerine çantamda mandalina ve kuruyemişle gider ” bebeğim aman vitaminsiz kalmasın ” korkusuyla ellerimde mandalina kokusuyla yaşardım. Günlerce o sarı leke ve kokusu gitmezdi . Sanırım bu nedenledir ki, oğlumun sevdiği meyvelerin başını çekiyor mandalina… Meyveyi bu kadar sevmenin yanında kurabiye, börek gibi tuzlu atıştırmalıklar da benim için hayattaki tatlardan, ancak oğlum her nasılsa hiç pas vermiyor, sabah işe gitmeden mis gibi kokularla uyansın diye o uyurken yaptığım poğaçalar, börekler nezaketen yeniliyor. Annesi gibi “Hamur işi sevmiyor” gerçeğini kabul etmenin vakti geldi mi bilmiyorum ama öğün aralarındaki özellikli tercihi meyve. Artık büyüdüğünden olsa gerek dilimlenmiş meyveye, özellikle mandalina ve elmaya hayır demiyor. Meyve yeme işi yolunda ancak şimdilerde evde süre giden tartışma konusu oğlumuzun yeterli vitamini alıp almadığı… Sağlıklı beslenme konusunda yazılmış çizilmiş tüm kaynaklardan bilirsiniz ki , yetişkinlerin günde 5 porsiyon meyve yemesi gerektiği önemle belirtilir. Peki ya çocuklar ? Biraz araştırma ile çocuklarda günlük meyve tüketiminin 6 ay-1 yaş arasında 1 porsiyon, 1-6 yaş arası 2 porsiyon 6-16 yaş arası ise 3-4 porsiyon olarak önerildiği bilgisine ulaştım .( Kaynak Web haber) Peki bu porsiyon nedir, kaç adet meyveye tekabül eder, 1 tabak kiraz yersem çok mu olur? veya 2 adet muz… Pratik olarak ”Avuç ” hesabı uygulamak bana hep daha kolay geldi. Ne kadar doğru bilemiyorum ama kulaktan dolma şöyle bir bilgim var : Her avuç bir porsiyon :) Ama bu noktada kalmadım biraz araştırdım, madem sağlıklı beslenme konusuna ağırlık verdim o zaman porsiyon ne demekmiş öğreneyim dedim. Aşağıdaki tabloya ulaştım – her meyve yok ama belli başlı meyveler için bir referans olabilir. Armut: 1 orta boy ; Çilek: 10 adet ; Elma: 1 orta boy ; Greyfurt: 1 orta boy ; İncir: 1-2 adet ; Karpuz, Kavun : 1/8 dilim ; Kayısı: 4 adet; Kiraz: 10 adet) ; Mandalina: 2 küçük boy ve Muz :1 küçük boy Kuruyemişte de ; Kuru incir ve kuru kayısı : 2 adet Günlük limitimizin üzerinde meyve tüketimimiz olduğu gerçeğiyle yüzleşmenin yanı sıra evde süre giden porsiyon kavgasına bu akşam itibariyle son noktayı bu bilgiler ışığında koymayı planlıyorum. Acaba ” balık, tavuk, patates, çorba, diğer sebzeler ” de porsiyon hesabı nasıl? Cumartesi oğlumun yediği 4 dilim balığı avuç hesabıyla 4 porsiyon kabul etmem ve havalara uçmam ” bilgisizlikten ” miydi? – bu da ayrı bir yazı konusu |
| Saç Ekimi Saç ekimi kendinize olan güveninizi artırır ve toplum içinde daha iyi görünmeniz ve daha iyi hissetmeniz konusunda size yardımcı olur. |
| Vajinismus Tedavisi Panik Atak Tedavisi, depresyon tedavisi vajinismus nedir, vajinismus Tedavisi nasil yapilir. Vajinismus - Cinsel Iliskiye Girememe. Kadinlarda Cinsel Islev Bozukluklari. |
| Tabldot yemek Polesan toplu yemek tabldot yemek lezzet kalite ve hijyenik ortama, müşteri memnuniyetine önem vermektedir. istanbul'da hazır yemek şirketi arıyorsanız ... |
Yorum ekle
| < Önceki | Sonraki > |
|---|
